jak robić masę

Witam od jakis 2 tygodni zaczalem chodzic znow na silke po jakies 4 letniej przerwie...Nigdy nie mialem duzego stażu bo zawsze mi sie cos nudzi szybko ale teraz staram sie po "pakować" troche :D... Mam 23 lata, 184cm wzrostu 76 kg... Znalazlem na necia taki o to plan na mase i mam do niego kilka pytań... (wybralem zestaw 1) [...]

nie :) zapytaj najlepszych kulturystów i ciężarowców proste rozwiązania są najlepsze a jak nie są to wtedy się rotuje właśnie w zależności od poznawania siebie owszem nauka idzie do przodu, ale głównie zmieniają się tendencje dietetyczne i zdrowotne jeśli chodzi o stricte trening to dużo się nie zmieniło przezz ostatnie 30 lat prócz [...]

mozesz mase robic smialo , areoby dodajesz w zaleznosci jak idzie,redukcjia na poczatku ucinasz kcal jak czujesz ze glod cie dopada mocno to dodajesz areoby na,poczatku dal bym 20 min co 2 dzien z wiekszajac pozniej po 5-10min. Aleniech sie wypowie ktos bardziej doswiadczony

[...] im racje, za "dużą ilość oleju w głowie"- "odżywek nie warto brać nawet białka i tak nic nie dają dają to że po dłuższym braniu własnie wygląda się jak balon a ja chcę mieć tylko kondycję i rzeźbę a nie masę i obwisłe bice". Odżywka naprawdę to powoduje? Przecież to ma być tylko uzupełnienie diety jeżeli nie [...]

[...] 3 miesiące) ale to trochę kwestia indywidualna. Na początek polecam 6-7tygodni cykl i zrobić przerwę minimum tyle ile trwał cykl. Co do treningu to zawsze możesz obniżyć poziom stojaków i dociskać ze stojaków reszte partii mozesz trenować na masę, choć jak ja to mówię: "Treningiem regulujemy siłę a dietą masę" i tego powinieneś się 3mać

no ale jak sie robi mase to w tym czasie nie wypada robic aerobów//tak jak mój poprzednik rób mase a jakies pare tygodni przed wakacjami redukcja(aeroby+dieta na minusie+trening)i bedzie git

Witam serdecznie, tak jak w temacie mam kilka pytań w sprawie FBW 5X5, ale zaczne od początku. Przez ostatnie 8 miesięcy jestem na redukcji masy ciała, spadłem z 95kg do 80, niestety z braku jakichkolwiek mięśni za dużo po tej redukcji nie widać. Dlatego postanowiłem zmienić trening na FBW i dodać dietę dzięki której nabiorę kilka kilogramów mięch [...]

[...] regulacją oparcia, do tego gryf długi (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę), gryf średni (biceps, triceps, wiosłowanie, barki itp), 2x gryf krótki na hantle oraz stojak pod sztangę do wyciskania na klatkę i przysiady oraz obciążenie. Co do obciążenia to już jest kwestia tego jak dużo masz pieniążków do wydania i jak dużo masz siły, bo [...]

ale plan który podał gregoru i ja może być jak najbardziej wykorzystany na masę i jednocześnie siłę zresztą duża role odgrywa dieta więc ja nie widzę przeszkód Trning A i B na przemian . Trening co 3 dzień . Liczba powtórzeń na serie ??? ??? Jak długo mam wykonywac ten plan ćwiczeń ?? za jaki czas mogę zacząc stosowac kreatyne ??? plan ok ten [...]

[...] sobie myślę gdzie można taki posiłek wpasować. Może w diecie tłuszczowej, ale zaraz za mało tluszczy o conajmniej 50. Może w zbilansowanej diecie - też niekoniecznie. Może jako przed/po treningowy %-) Jeżeli ktoś robi mase na takich posilkach, albo chociaż rozkładzie kalorii to życze powodzenia %-) Jak wchodzę w dział kuchnia na forum jak to [...]

po co Ci ten venom? powinieneś masę robić nie rzeżbę. zestaw który podałeś jak najbardziej na masę. ale mutanta to ci nie starczy jak chcesz coś konkretnie zrobić to jeszcze więcej kalorii ci potrzeba.

do autora - wszystko zależy od tego co ten twój kumpel chce , jak chce masy to 1 raz w tygodniu nawet jakby ćwiczył samą klatkę jeśli siłę w wyciskaniu to oczywiście że można - sam tak robiłem i 20 kg w 10 tygodni do przodu - jak chce siły to niech tu zagląda - http://www.sfd.pl/temat148048/ jeśli chce mase 3 razy robić to się przetrnuje - dlatego [...]

[...] cukrów prostych po treningu, szczególnie miodu który ma masę zalet i w tym przypadku duża łyżka po treningu przyniesie same korzyści. " http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html teraz to juz sam nie wiem co robic :P i jakies warzywko tam dodam jak pisales jeszcze z tym miodem mi powiedz i dzieki wielkie raz jeszcze :)

U mnie też jest taki, na karku ma ponad 40, wygląda jak ciota a poucza instruktora który trenuje już kilka dobrych lat i ma w łapie pod 50cm, normalnie smiać mi sie chce jak to widze, nieraz brechtamy równo. Ćwiczy ze znajomym o podobnym wieku i budowie , raz robili klate na ławce płaskiej i ja z kumplem też chciałem robić tam klate to sie pytam [...]

[...] - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czy na 5 powtorzeniach masa bedzie szla rownie dobrze jak na standardowym 8-12? Masa jest dla mnie priorytetem, jestem raczej ekto, wiec sie nie zalewam, wiec robie tak ta mase od samego poczatku, bo tluszczyku nie przybywa. 1. [...]

[...] nie będziesz irytujący, na siłę nie będziesz gadał czy nie będziesz im wypominał błędów(a wielu takich młodzianów, którzy poczytają sfd i dogadują Czasem dostaniesz dołka jak przyjdzie "pakier" i weźmie twój rekord na rozgrzewkę, ale ja też tak miałem nie przejmuj się. Grunt to się nie poddawać i ćwiczyć wytrwale, dużo czytaj - [...]

[...] możesz dać test solo i lecieć baaardzo długo, ewentualnie później dostawić dd i zmodyfikować dawke testa. zapewne z tym pierwszym zdaniem masz sporo racji ;) ok a wg Ciebie jak by bylo dobrze zrobic?razem z Lodzianinem i paroma osobami jestescie bardzo doswiadczonymi osobami tu na forum wiec z checia wyslicham paru rad :) jesli wejsc na cykl to [...]

Podobno od 30-40% wagi ciała. Pompki moim zdaniem to rewelacyjne ćwiczenie nawet na masę. Kiedyś moja klata była płaska jak ściana, jak zacząłem robić pompki(najpierw bez obciążenia potem z obciążeniem) to moja klata wygląda już dużo lepiej. Niestety długo tak nie potrenujesz- będziesz musiał coraz więcej na plecy ładować, aż w końcu plecak nie [...]

[...] nowego tematu zaczynać. No ale przy treningu na masę czytałem, że 15 minut właśnie maksymalnie sie powinno robić. No przed treningiem brałem BCAA, tylko nie widziałem jak to zrobić z aerobami... Ile tych aerobów wstawić myślisz wtedy? Mam dietę na masę, wszystko ładnie rośnie, ale jem w ten sposób i tak się ograniczam, że spalam dużo [...]

Mam jeszcze pytanie do Was, jestem w kropce i nie wiem co robić. Chciałbym się dowiedzieć jak określić najbardziej odpowiednią wagę do budowania masy. redukuje już od pół roku i schudłem 14kg. Ze 105 na 91kg. Dalej się odtłuszczam ale też chciałbym zacząć budować typowo masę. Jeśli to będzie konieczne to wrzucę fotki do oceny.